*Ambil posisi yang paling nyaman untuk anda.
*Ciptakan suasana yang paling nyaman sesuai dengan kenginan anda, bisa diiringi dengan musik relaksasi.
*Tarik nafas panjang melalui hidung 5:5 ( 5 hitungan saat menghirup nafas, kemudian 5 hitungan saat menghembuskan nafas ) lakukan beberapa kali putaran. Dengan teknik nafas ini suplai oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih banyak.
*Kemudian relaksasikan seluruh otot berturut- turut mulai dari otot - otot wajah, leher, kedua bahu kiri dan kanan, lengan dan kedua tangan, dada, perut , punggung, pinggang, paha, betis, hingga ujung jari kaki. Lakukan beberapa kali.
*Visualisasikan anda ditempat yang paling nyaman ( bagi ibu yg tpe visual akan sangant membantu saat menggunakan metode rainbow. Namun bagi tipe yang lain, misalnya tipe auditori atau kinestetik, anda bisa fokus kepada nafas atau musik. Anda akan mulai merasakan sensasi relaksasi mengalir ke seluruh tubuh anda.
*Saat anda merasakan seluruh otot didalam tubuh rileks, mulailah mensugesti diri anda sendiri dengan menyehatkan bagian tubuh yang anda keluhkan sampai keakar masalahnya. Sugesti harus positif dan diniatkan berulang - ulang, misalnya " lambung saya semakin kuat, saya bisa makan dan minum dengan nyaman, nutrisi yg dibutukan tubuh dan janin saya dapat diserap dengan baik ( bagi ibu dengan keluhan hiperemesis ).
*Setelah anda sudah merasa cukup, akhiri latihan relaksasi . Ingat sebelum bangun selalu niatkan, mulai sekarang dan seterusnya anda sehat, nyaman dan tenang.
Referensi : Aprilia,Y dan Ritcmond B. 2011. Gentle Birth. Gramedia Widiasarana Indonesia. Jakarta
Tidak ada komentar:
Posting Komentar